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メラトニン摂取時の注意

Jul 19, 2022

メラトニン 後の副作用の根本原因メラトニン自体ではなく、過剰摂取です。合理的な用量でメラトニンを服用しても、依存は発生しません. メラトニンを1〜2週間服用しても睡眠が改善されない場合は、メラトニンの使用を中止し、睡眠を改善するために他の手段を使用してください. それが助けになる場合は、メラトニンを1〜2か月間服用して改善し、その後メラトニンの服用を中止し、就寝時に照明を暗くする、コンピューター、スマートフォン、またはこれらのデバイスからの青と緑の光がメラトニンの影響を中和することができるため、就寝前にタブレットを服用してください。一方、メラトニンの生成は、朝と午後に日光に当たることと、牛乳、キビ、海藻、大豆、きのこなどもメラトニンの生成を促進します。

最良の結果を得るには、いつメラトニンを摂取する必要がありますか? いくつかの研究では、就寝時刻の約 2 時間前にメラトニンのレベルが上昇し始めることが示されているため、就寝時刻の 2 時間前に服用することをお勧めします。また、メラトニンサプリメントを摂取するのに最適な時期は、太陽が暗くなり体の薄層ができたときであるということわざもあります.メラトニンの摂取は、メラニンストアが上昇する 3 時間から 5 時間前に開始します。午後。

現在の規制によってマークされた不適切なグループに加えて、てんかんまたはうつ病の人はメラトニンを使用できません。また、メラトニンのサプリメントは特定の降圧薬の発生率を高める可能性があるため、糖尿病または高血圧の患者も注意する必要があります. 血糖値と血圧値。

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