オメガ3脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は、体内で生成されないため、食品やサプリメントから摂取する必要がある多価不飽和脂肪(または「健康的な脂肪」)です。これらは体内のすべての細胞の支持構造の一部です。彼らはあなたにエネルギーを与えます。そして、それらは心臓、肺、血管、免疫システムを正常に機能させるのに役立ちます。

オメガ 3 には主に 3 つのタイプがあります。

(1)   エイ​​コサペンタエン酸（EPA）：魚に含まれる

(2)   ドコサヘキサエン酸（DHA）：魚にも含まれています

(3)   α-リノレン酸（ALA）：植物性食品に含まれる

オメガ3脂肪酸の利点

体が機能するためにオメガ 3 脂肪酸が必要なだけでなく、脳や心臓をサポートするものなど、オメガ 3 脂肪酸から多くの健康上の利点を得られます。

1. 心臓の健康

いくつかの研究では、オメガ 3 を豊富に含む魚を食べると、コレステロールとトリグリセリド (血中の脂肪) が低下し、心血管疾患の確率が低下する可能性があることが示されています。しかし、魚油サプリメントを摂取しても同様の効果はないようです。実際、ある大規模な研究では、魚油サプリメントが参加者に脳卒中を引き起こす可能性のある不規則な心拍である心房細動を引き起こす可能性を実際に高めたため、早期に終了しました。

2. 自己免疫疾患

魚や魚油のサプリメントに含まれるオメガ 3 は、関節リウマチ、狼瘡、クローン病などのいくつかの自己免疫疾患の症状に役立つ可能性があります。しかし、それらがどのように作用するのか、また魚由来のオメガ3がサプリメントよりも優れているかどうかを理解するには、さらなる研究が必要です。

3. うつ病

いくつかの臨床試験では、抗うつ薬の効果が得られない人々を助けるためにオメガ3がどの程度効果があるかを研究しています。さまざまな研究のメタ分析では、オメガ3がうつ病の一部の症状を軽減するのに役立つことがわかりました。しかし、一部の研究では結果がまちまちであるため、さらなる研究が必要です。

4. 幼児期の脳の発達

成長する赤ちゃんのために、妊娠中はオメガ3をたっぷり摂取する必要があります。それは彼らの脳の発達と将来の思考と推論のスキルにとって重要です。

5. 小児の喘息

オメガ 3 を多く含む食事は、子供が室内汚染物質によって喘息の症状を起こす可能性を低くします。研究者らは、子供たちがオメガ3脂肪酸を含む食品を多く摂取し、大豆油やコーン油などのオメガ6脂肪酸を含む食品を減らすと、よりよく保護されると示唆しています。